za mało kcal

[...] Dodaję jeszcze dzisiejszą dietę (kolacja wpisana na zapas, choć dopiero w przygotowaniu ;)) - chyba coś źle liczę (wagi raczej na oko podane), bo jakoś mało kcal mi wyszło mam wrażenie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28418f7dc06b440eb0648834f0e19609.png Zmieniony przez - wfh w dniu 2012-02-10 16:19:31

[...] miodu i 20.00 posiłek 5, no i odżywka przed snem. Piję dziennie 1,5 l mineralki i ok. 1-1,5 l herbaty czerwonej i zielonej które uwielbiam. Może się to niektórym wydawać za mało, ale ja generalnie piłam mało, często zdarzało mi się nie pić nic przez cały dzień i nie czułam takiej potrzeby, więc na początku diety nawet te ilości wydawały mi się [...]

[...] i nic... Dobra koniec o mnie. Godziny w których mogę jeść: 6:50 śniadanie pierwsze (placek owsiany) później w pracy mam przerwe o 10, po tej przerwie jest następna o 13 (mało czasu 5 min), po 15 mam szkołe ale mogę jeść w niej kiedy chce i co chce (wieczorówka dla dorosłych) Ucze się: pon,wto,sro od 15;25 do 20 Pracuje: sro, czw, piat. od 7 [...]

[...] coś z tego wychodziło:) od września 2008 do stycznia 2010 ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni. Robiłem różne treningi. Nie skupiałem się na masie a raczej na sile i wytrzymałości. Od lutego do dziś ćwiczę w domowej siłowni (hantle, sztanga, drążek, ławeczka). Nie mam zamiaru tego zmieniać, zależy mi przede wszystkim na wytrzymałości siłowej i [...]

[...] 3-4godziny, po kilku tygodniach organizm już sam głodem przypomina, że już czas. W międzyczasie zaczęłam korzystać z exelowego dziennika posiłków, by pilnować czy nie jem za mało. Przeczucie było dobre, bywało że jadłam poniżej 1700kcal więc zaczęłam pilnować by jeść w okolicach 1900-1950kcal. Potem gdzieś w czyimś wątku doczepiłam szybkie [...]

[...] 200g  oliwa z oliwek lub olej lniany (na surowo), olej rzepakowy (do podsmażenia) 2,5g Dieta bardzo smaczna, ciekawa, ale ciągle męczyło mnie to, czy nie jem za mało białka. Dlatego przyjęłam w tym tygodniu ten nowy rokład i obserwuję, co się dzieje. Czy nowy rozkład i kaloryczność będzie w porządku przy mojej wadze? Dodam, że czuję [...]

[...] - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak dość mało tłuszczu, a prędzej czy później - będę musiał przejść na trening masowy. Uznałem, że to chyba już pora Nie zależy mi na szybkim nabieraniu masy (choć byłoby mile [...]

[...] po posiłku,treningu i wychlałem 1,5l wody, ponoć to zawyża 8-) Zawartość wody: 49,2kg (tutaj norma to ponoć dla mnie 39,2-41,6) - chce to kontrolować bo mogę poprostu pić za mało płynów i mi organizm magazynuje wodę. Cm: Klatka na wysokości sutków - 108cm Pępek - 91cm Tyłek - 99cm Udo - 60 cm Łydka - 42 cm Biceps - 37-38 , mierzyłem raz i było [...]

[...] 10ml B:25g T:10g 212 kcal lub tuńczyk w oleju 120g B:32g T:11g 228 kcal PODSUMOWANIE: ok.192gB, ok.477gW, ok.96gT, ok.3131 kcal UWAGI: Wydaje mi się, że w tej diecie jest za mało węglowodanów i za dużo tłuszczy? Co radzicie? Czy kalorii jest wystarczająco dużo? Jaki posiłek moge jeść na śniadanie oprócz płatek owsianych, mleka i jaj? Może jakieś [...]

[...] o 20stej. Zatem nie jadamy, gdy się nam zachce, albo gdy będziemy głodni tylko w stałych odstępach czasu. Jeśli jesteś mocno głodny przed posiłkiem to źle, to znaczy że za mało zjadłeś na poprzedni. Nie wolno czuć się głodnym Gdy nie chce Ci się jeść, za dużo zjadłeś na poprzedni posiłek. Oczywiście największe kalorycznie musi być śniadanie [...]

[...] Wegle 61,0 Bialko 39,0 ---------------------------------------------------------------------------- 2 SNIADANIE Mozarella ser 308 kcal w tym T 23,6 /W 2,0/ B 21,6 - za mało jak na 2 śniadanie ? -------------------------------------------------- OBIAD 1 x pierś z kurczaka 1 x torebka ryżu jakas sałatka lub mizeria + białko 4 porcje Razem [...]

[...] uda, łydki, w pasie, wizualnej ocenie sylwetki – fotografie porównawcze, wykonywane w tych samych warunkach. Powód nr 1: „za mała podaż kalorii”. Po prostu jesz za mało w stosunku do swojego dziennego zapotrzebowania. Wylicz zapotrzebowanie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Uwzględnij pracę [...]

[...] sylwetki, zmniejszenie poziomu bf, przyrost mięśni, poprawienie całościowe sprawności i siły. Wybrałam plan z piłką ze względu na swoje nieszczęsne kolana – było w nim mało ćwiczeń obciążających je - przysiadów w ogóle nie robiłam bo i tak robię dużo ćwiczeń rehabilitacyjnych na czworogłowy. Plan na najbliższe 6 tygodni: Pon. – [...]

[...] że jeżeli uda mi się zjechać do takiej wagi, to na tym redukcja się nie skończy… Jakiś czas temu zacząłem gotować zdrowiej, dorzucać do posiłków dużo warzyw i białka, a mało węgli, ale wystarczyło trochę poczytać forum, żeby zrozumieć, że nie jest to tak zdrowe, jak myślałem ;) Niemniej jednak zszedłem na tym zdrowszym żywieniu z 144 do [...]

[...] 44,4g B: 36,6g // T: 2,6g // W: 44,4g // 347 Kcal Podsumowanie: B: 193g/196,5g T: 38,2g/43,2g W: 154,6g/151,3g Kalorie: 1734 Kcal / 1780 Kcal Jak widać wyszło tego dużo za mało i jak wiadomo uzupełnić muszę to w tłuszczach, wiem że powinienem dodawać oliwy z oliwek do potraw ale powiem wam szczerze, że nie wiem czy ja źle trafiłem czy może źle [...]

[...] wieczorem. Dieta- przyjęte założenia • do dziennika wpisuję wszystko, aby mieć kontrolę nad kaloriami, a przede wszystkim nad warzywami i owocami, których jem zwykle za mało. • Medyczne strony www o diecie mówią tak: o kobieta w okresie menopauzy potrzebuje 200-400 kcal mniej, regularne posiłki 4-5 razy dziennie, stałe pory posiłków: [...]

[...] chcę pilnować – to dostarczać organizmowi odpowiednią ilość kalorii, czyli w zasadzie – jeść więcej. Jest mi bardzo ciężko ustalać takie posiłki, by kalorii nie było za mało i chcę na początek zajrzeć do makro, żeby dowiedzieć się czego trzeba dopchać. Byłoby idealnie, gdybym mogła sobie np. „oszukać” posiłki, dosypując orzechów, sezamu czy [...]

[...] doprowadzi do fizycznego i umysłowego uposledzenia, prowadzacego do spiączki, a nastepnie smierci. Zatem deficyt białekw diecie, zwłaszcza jeśli ogólnie spożywa sie go za mało jedzenia, jest szkodliwy dla zdrowia. Z drugiej strony w naszym kraju brak protein nie jest poważnym zmartwieniem, zwłaszcza w grópie osób aktywnych fizycznie, które nie [...]

[...] długi czas odżywiałam się chaotycznie. Aktualnie staram się prowadzić zdrowy i aktywny tryb życia, ale nie przynosi to oczekiwanych rezultatów. Wydaje mi się, że być może za mało jem albo wybieram niewłaściwą aktywność fizyczną. Jestem początkująca, zatem proszę o wyrozumiałość. Oczywiście stale się dokształcam, czytam artykuły i dzienniki innych [...]

Witajcie, Forum podgladam od paru lat, jestem pod wrazeniem osiagniec i determinacji forumowiczek i zaangazowania moderatorow. Szacun :) Dziennik treningowo zywieniowy zakladam bo jestem gotowa na zmiany w treningu a co za tym idzie na zmiany w misce. Przez ostatnie trzy lata celem byl recomp do zdrowego dla mojego wieku BF. Michy nie liczylam. [...]